所以很多時候其實並非吵架造成了難受，並非被拒絕造成難受，更非分手造成難受；而是在這之前，我們自身的負面思維因為某樣人事物，在自己的腦海裡被挑起。我們雖然要學習克服這份內在的負面情緒讓它成為我們的力量，但在這之前，當然要先學會如何把這些情緒的根源 “抓出來” 才行。
現在，我想請妳自己回答幾個問題：
－有什麼事情正讓妳耿耿於懷？
－有什麼想法不斷地挑起妳的負面情緒？
－有什麼行為對妳的目標沒有建設性，妳還是持續的去做？
這三個問題是非常簡單而在深度心理治療時有效能夠切入受詢者內心的問題。妳可以找一個地方靜下來針對妳想要了解的議題思考這三個問題。
妳必須知道，根本性的內在改變就像身體的排毒一樣，妳首先必須要察覺這些想法，才能使其慢慢的淡化。當妳把這三個問題的答案寫下來之後，妳就能大概知道妳自己盲點和鬼打牆的範圍是什麼，然後從這個答案去延伸，妳就能找到平時所無法發現的深層思維。
在無法一開始直接回答以上的問題，但又隱約的感覺 “好像哪裡不對勁”，那我建議妳先鍛鍊察覺的能力，以下為10種基本的範疇讓妳在不同的地方察覺自我。這些問題並沒有所謂正確的答案，時常用這些問題反思自己最大的目的就是鍛鍊自己察覺自我的能力：
1）“我這時候的情緒與精神狀態如何？”
2）“我的體力是否有受到情緒的影響？”
3）“我是否有忽然來襲的憂鬱或負面情緒？”
4）“這背後的起因是什麼？”
5）“哪些人事物會讓我的情緒動搖？”
6）“工作、戀愛和朋友互動時，自己的想法有何不同？”
7）“我有沒有熱誠與夢想？為什麼？”
8）“我如何發現1到7每一個答案的關聯性？”
9）“什麼時候或情況，我能夠給予自己愛？”
10）“什麼時候或情況，我能夠給予對方愛？”
這些問題看似沒有直接的關聯，但只要妳用心思考，必然能幫助妳大幅的增加自我的察覺能力。就像妳看不到自己憂鬱的眼神一樣，我們必須設法先冷靜的了解並觀察自己，才能藉此找到與解決自己內心深層的困擾根源。所以鍛鍊察覺的能力，就是懂得問自己有建設性及有幫助的問題，讓妳自己能夠獲得更精確的答案。
張明弘·凡傑李柯