我們都知道妳給這個世界貼上的標籤，就會成為妳所感受這世界的方式。例如聽到或看到某件和自己毫無相關的事情，會忽然憤怒、感傷、甚至開心，這都是因為妳無意識的將這些人事物貼上了某種標籤；而與其說妳對這些事情有情緒的反應，更應該說妳是對自己所貼上的標籤產生了反應。
自己的內心不是個容易被察覺的地方。所以往往就算知道要讓自己更穩定或更正面，也根本不知道該怎麼辦才好，這就是為什麼首先妳要了解其實妳並不是 “不願意” 或 “無法” 快樂，而是妳無意識的給事物貼上了某種標籤，所以才會有這些情緒。當妳知道這個道理的時候，妳就不需要去抗拒、逃避、或對自己說 ”這就是怎樣，那就是怎樣”，因為很多時候妳其實根本不需要改變事情的本身，也不需要改變妳自己，妳只要用不同的角度和標籤去想事情就可以。
透過科技與網路擁有更密集的互動，除了方便之外，也更容易了解自己的習性，甚至內心的矛盾。例如妳因為過去發生了什麼事而不喜歡熱心的人，但因為網路的關係，妳會容易透過新聞、臉書、網站、甚至影片，遇到各種不同形式的熱心，所以無論妳是用避開或反駁的方式對應，其實遇到這些情況都會讓妳隱約有不自在的感覺，因為就算在互動上面有各種的對策，但因為心中的思緒仍未改變，所以妳還是無法改變內心的不順。這對多數人而言會是個更容易受他人動搖的環境，但如果妳了解自身內心的運作，那這反而會成為讓妳更能夠鍛鍊自身的機會。
所以在這個時代裡，科技看似能讓我們更理解 “外在世界” 的種種，但其實真正必須進化的是我們的 “內在世界”。不是因為妳可以變成更成熟的女人吸引男人，而是因為這樣妳才能讓自己更自在和快樂。
改變自身內心的標籤、想法、思考模式、習性、恐懼、追逐，這些都是不容易的事，更別說要知道該怎麼做然後調整到更好狀態。話雖如此，各行各業的菁英人士其實都非常了解改變內在是個絕對無法避免的過程，所以與其逃避或抗拒，只有硬著頭皮去承擔，甚至去享受自己改變的成就感，才會讓妳獲得更完整的快樂。畢竟，妳自己的人生只有自己才有能力改變，當妳踏出第一步之後，妳的自信就會因為這一步而大幅增加，讓妳更想要修正，更想要嘗試第二或第三步。
一樣的道理，當妳和男人互動時，特別是後曖昧時期和相處磨擦的時候，妳必然會有按耐不住甚至吵架的情況發生。這可能是冷戰，也可能是對峙，但不管是發生了什麼事或他做了什麼，我希望妳先退一步去問自己 “我給這件事，或他的這個行為貼上了什麼標籤，讓我會有這種反應？”。只要妳願意用這個問題客觀的檢測自己，我保證這個簡單的問題今天就能馬上大幅增進妳和他的感情。為什麼？因為第一，妳的態度就會變比較定。第二，當妳理性地去分析事情時，對方也會比較願意打開自己心房告訴妳他背後的想法。第三，如果他有任何抗拒或脾氣，那也會彰顯他的不成熟，這也十足的能夠讓妳擁有更多佔上風的理由，並容易挑起更多情慾。這一連串的道理，就是 ”要改變世界，必須要先能改變自己“ 的意思。
因此我要妳能讓自己慢慢釐清什麼答案應該要從外在尋找，什麼答案必須從內在探索。了解到這個區別性，妳就可以明確知道自己必須承擔哪些責任，該往什麼方向前進。在這個過程中，最重要且最基本的一個必須持續鍛鍊的就是妳自身 “察覺的能力”。
鍛鍊察覺的能力牽涉到許多內心的調整，但基本來說就是要妳學習去觀察自己的想法、感受、行為、和當中的關聯性。因為妳的目的是改變自己的行為，首先當然要知道是妳內心的什麼感覺促使妳持續這個行為。那進一步去思考感覺的時候，妳就又能夠去想是什麼樣的標籤促使妳有這樣的反應，建立自覺的能力。以下為三個實用的練習步驟，請銘記在心。
1）練習在自己受到動搖的時候察覺內心無意識的標籤
2）明確地分辨是自己內在世界的標籤受到動搖，還是外在事件本身需要調整
3）了解無論是哪一個需要調整，都會感到一定程度的不適。讓自己學習去接受這份不舒服的感覺並持續做該做的事
張明弘·凡傑李柯
會員學習備註
關於改變標籤的方法及調適內心的詳細架構，建議妳搭配「駕馭自我情緒狀態：管理情緒的三大要素」，「自由情緒：零得失心的鍛鍊」及「痛苦與快樂：駕馭影響自己行為的兩種力量」一起學習。這主要的目的為幫助妳穩定在曖昧期和相處時期內心的焦慮，讓妳比較能夠客觀拿捏雙方的距離，才能進一步形成真正上風的狀態。任何相關疑問請在私密社團中提出。